phase: produzione → completato. Resta solo…phase: produzione → completato. Resta solo…phase → completato.phase: postproduzione → completato. Cliente OK, fattura inviata, saldo da incassare. File resta in 01 Projects/; archivio…phase: postproduzione o chiusura (o segnale chat "ho finito X / consegnato…idea → in corso su @centobraccia_weddings e @centobraccia_corporate. Sistema in regime 3 profili…[!Claude] è callout-per-Claude. Tutti gli altri ([!domanda], [!note], [!warning], ecc.) sono di Giacomo per sé.…⏫ declassata — rimossa da 4 task aperte (3 in Reminders · 1 in 260522.w Annalisa & Shamir) per ridare peso al marker. Sistema resta, ma…/brief.md (sovraccarichi,…- [ ] ammesse sono (1) reminder datati (vivono in Reminders o nei…#bc6650 + avorio #f0e6d2 + charcoal #1a1815 coordinata col logo "C." (terracotta +…buildWeddingFileMap + findWeddingFile +…X nei prossimi 30 giorni · totali · prossimo: data — titolo.…slice(0,3) e "+ N altre task" tagliato: ora mostro TUTTE le task post-prod aperte di…Urgente (Annalisa & Shamir 22/05, Julia & Matteo 28/05, Chiara & Maicol 31/05, Laura & Marcel…Le cose da tenere a mente ogni giorno. Il metodo completo sta in CBT - Tecniche.
Registrazione pensieri. Registra un pensiero automatico tornato spesso oggi, anche se banale. Identifica l'emozione e la distorsione cognitiva, poi scrivi una risposta adattiva — un pensiero sano.
ABC. Se è capitato un evento attivante, scrivi due righe di ABC e mettilo nella sezione Eventi del vault.
Attivazione comportamentale. Pianifica almeno una piccola attività piacevole o significativa. Non aspettare di avere "voglia".
Esposizione. Identifica una cosa che eviti per ansia e fai un piccolo passo verso di essa — una camminata, un giro in moto.
Defusione — "Sto avendo il pensiero che…" Invece di "sto sprecando il mio potenziale", dì "sto avendo il pensiero che sto sprecando il mio potenziale". Etichetta il pensiero, riconoscilo come un disco che gira, e torna a quello che stavi facendo — senza discuterci (discuterci è già rimuginare).
Posticipa il rimuginio — appuntamento col dubbio. Fissa 15 minuti al giorno (es. 18:00) in cui puoi rimuginare quanto vuoi. Fuori da quella finestra, al pensiero che torna rispondi: "non ora, alle 18." Per le decisioni aperte: "la mappa è decisa fino al [data], ci ripenso allora."
Fare, non pensare. Il rimuginio si nutre del tempo fermo. Quando le mani lavorano, si zittisce.
Esperimento del 70%. Scegli una cosa da fare ottima, non massima. Scrivi prima cosa prevedi di brutto, falla, poi confronta previsione e realtà.
Diario delle prove. Le cose finite e create degli ultimi giorni le trovi nella tab Prove. Quando parte "ho perso tempo / non sono abbastanza", rileggile: sono dati contro il critico interno.
Non serve ricordarle: lascia che sia la situazione a chiamarle.
| Quando… | Allora… |
|---|---|
| Pensiero autocritico ("stai sprecando", "hai perso tempo") | "Sto avendo il pensiero che…" |
| Rimugino sulla scelta (Officina ↔ Centobraccia) | "Non ora, alle 18" |
| Mi blocco perché lo voglio "al massimo" | Esperimento del 70% |
| Mi sento indietro / "non sono abbastanza" | Rileggi le Prove |
| Sono durissimo con me stesso | Doppio standard — cosa direi a un amico? |
| Ansia che sale, qui e ora | 5-4-3-2-1 + respiro 4-7-8 |
| Ansia anticipatoria | Esame delle prove (a favore / contro) |
| Sto evitando qualcosa per ansia | Un piccolo passo di esposizione |
| Giornata storta, zero voglia | Attivazione comportamentale |
| Un pensiero pesante continua a girare | Mettilo su carta con l'ABC |